Di tengah wabah yang sedang berlangsung bahkan statusnya menjadi pandemi ini, kita bagaikan hidup dalam ketidakpastian. Gerakan social distancing dan #StayAtHome pun gencar digaungkan untuk dilakukan. Meskipun masih ada sebagian masyarakat yang belum paham benar mengenai hal ini.
Sebagai narablog yang memang #BerkaryaDariRumah saya pun banyak menghabiskan waktu di rumah. Mengurus rumah tangga, mengasuh dan mendidik anak-anak, berpartner dengan suami dan 'bekerja' di rumah. Tentulah saya bisa leluasa berdiam diri di rumah tanpa ada rasa khawatir.
Lantas bagaimana dengan sebagian besar saudara kita yang memang harus bekerja di luar? Rekan-rekan tenaga medis yang berada di garda terdepan perjuangan Indonesia melawan covid-19, para pedagang kaki lima, tukang sampah, pemulung, para driver ojek online, tukang ojek pangkalan, dan ragam profesi lain yang penghasilannya harian. Hasil kerja hari ini untuk makan besok dan seterusnya. Bagaimana nasib mereka? *hiks*
Untuk itu, bagi yang bisa bekerja dari rumah, please, tetaplah di rumah. Jangan keluar kecuali untuk hal yang mendesak. Misal, membeli kebutuhan pangan atau medis untuk keluarga. Sedangkan bagi saudara kita yang harus bekerja di luar, tetap waspada dan jaga diri.
Jaga jarak ketika berinteraksi dengan orang lain dan terapkan etika batuk dan bersin jika memang sedang batuk atau bersin. Serta perkuat imunitas tubuh kita agar tubuh punya kekuatan untuk melawan berbagai virus, kuman maupun bakteri yang mungkin hinggap di tubuh kita.
Sistem pertahanan tubuh kita ada beberapa lapis dan melibatkan banyak sel. Jika kekebalan tubuh kita bagus, bakteri dan virus dapat dilawan dan penyakit pun sirna.
Karena itulah kita perlu melakukan beberapa hal untuk memperkuat imunitas tubuh kita.
Baca Juga: Cara Hidup Lebih Sehat
Sebagai narablog yang memang #BerkaryaDariRumah saya pun banyak menghabiskan waktu di rumah. Mengurus rumah tangga, mengasuh dan mendidik anak-anak, berpartner dengan suami dan 'bekerja' di rumah. Tentulah saya bisa leluasa berdiam diri di rumah tanpa ada rasa khawatir.
Lantas bagaimana dengan sebagian besar saudara kita yang memang harus bekerja di luar? Rekan-rekan tenaga medis yang berada di garda terdepan perjuangan Indonesia melawan covid-19, para pedagang kaki lima, tukang sampah, pemulung, para driver ojek online, tukang ojek pangkalan, dan ragam profesi lain yang penghasilannya harian. Hasil kerja hari ini untuk makan besok dan seterusnya. Bagaimana nasib mereka? *hiks*
Untuk itu, bagi yang bisa bekerja dari rumah, please, tetaplah di rumah. Jangan keluar kecuali untuk hal yang mendesak. Misal, membeli kebutuhan pangan atau medis untuk keluarga. Sedangkan bagi saudara kita yang harus bekerja di luar, tetap waspada dan jaga diri.
Jaga jarak ketika berinteraksi dengan orang lain dan terapkan etika batuk dan bersin jika memang sedang batuk atau bersin. Serta perkuat imunitas tubuh kita agar tubuh punya kekuatan untuk melawan berbagai virus, kuman maupun bakteri yang mungkin hinggap di tubuh kita.
Mengenal lebih dalam mengenai sistem imunitas tubuh
Imunitas adalah mekanisme tubuh manusia untuk melawan dan memusnahkan benda asing yang masuk ke dalam tubuh manusia. Sistem imunitas yang ada di dalam tubuh manusia merespon masuknya bakteri dan virus ke dalam tubuh kita melalui mekanisme yang cukup rumit dan kompleks.Sistem pertahanan tubuh kita ada beberapa lapis dan melibatkan banyak sel. Jika kekebalan tubuh kita bagus, bakteri dan virus dapat dilawan dan penyakit pun sirna.
Karena itulah kita perlu melakukan beberapa hal untuk memperkuat imunitas tubuh kita.
Baca Juga: Cara Hidup Lebih Sehat
Apa saja yang bisa dilakukan untuk perkuat imunitas?
Tubuh kita dipengaruhi oleh imunitas tubuh. Jika imunitas tubuh kita kuat, kecil kemungkinan akan terserang penyakit. Begitupun sebaliknya.Yes To Do
- Banyak mengonsumsi buah dan sayur
Banyak mengonsumsi makanan kaya antioksidan dapat meningkatkan sistem pertahanan tubuh untuk memerangi infeksi. Buah yang berwarna seperti jeruk, kiwi, anggur merah, dan lain-lain serta sayuran hijau mengandung antioksidan tinggi.
So, jangan malas makan buah dan sayur lagi, ya. Karena vitamin dan mineral yang terkandung dalam buah dan sayur dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.
Temulawak dan kunyit mengandung kurkumin yang bersifat antioksidan dan bisa menurunkan peradangan. Selain menjaga daya tahan tubuh, temulawak juga mampu melindungi organ hati.
Senyawa gingerin pada jahe bisa untuk antiinflamasi atau mengatasi radang flu. Sedangkan kayu manis banyak mengandung kalsium, serat, vitamin B6, magnesium, zat besi, vitamin A, karbohidrat dan vitamin C. Ditambah sereh yang mengandung antioksidan untuk melawan radikal bebas. Maka cocoklah semua bahan ini untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Dilengkapi dengan madu yang sama-sama kita tahu memiliki segudang manfaat untuk tubuh. Minuman sehat berkhasiat rutin dikonsumsi setiap hari membuat daya tahan tubuh semakin kuat.
So, Mommies udah coba minuman ini belum? Semoga kita semua senantiasa sehat, yaaa. Stay safe, stay healthy everybody......
Sumber referensi:
https://darilaut.id/berita/jaga-kekebalan-tubuh-untuk-kurangi-risiko-covid-19
https://www.sahabatnestle.co.id/content/gaya-hidup-sehat/tips-menjaga-daya-tahan-tubuh-dengan-mengurangi-kebiasaan-buruk.html
https://www.alodokter.com/berbagai-cara-meningkatkan-imunitas-tubuh-agar-tidak-mudah-sakit
https://www.halodoc.com/6-tips-menjaga-daya-tahan-tubuh-di-musim-pancaroba
https://health.grid.id/read/352073697/jangan-salah-banyak-minum-bukan-untuk-membunuh-virus-corona-namun-bantu-imunitas-tubuh
https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20200302205551-255-479914/rekomendasi-rempah-tradisional-untuk-menjaga-daya-tahan-tubuh?
https://www.kompas.com/tren/read/2020/03/22/190300765/manfaat-ultraviolet-b-untuk-imunitas-berjemur-sebaiknya-dilakukan-di-jam
https://in.vaccine-safety-training.org/how-the-immune-system-works.html
- Disiplin minum air putih yang banyak
Selama ini saya sudah menerapkan ini, sih. Karena memang sudah jelas manfaatnya bagi tubuh kita. Toh memang 70% dari tubuh kita adalah air, kan?
Namun melihat banyak teman, anak, saudara bahkan pasangan kita yang kadang malas minum air putih yang banyak tuh bikin sedih, ya. Sekarang saatnya bagi kita mengkampanyekan hal ini lagi. Karena banyak minum air putih dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Keberadaan air yang cukup dalam tubuh kita menjaga seluruh sistem di dalam tubuh berjalan lancar dan sempurna, termasuk sistem imunitas kita. Nah, usahakan banyak minum air putih ya, jangan minum yang berwarna dulu deh.
- Istirahat yang cukup dan mengurangi begadang
Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia yang harus dipenuhi untuk menjaga metabolisme tubuh. Umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur 6-8 jam sedangkan anak-anak 8-10 jam.
Yang perlu diketahui, bahwa secara medis cukup tidur dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Karena pada saat tidur terjadi proses peremajaan dan pemulihan energi pada tubuh dan otak.
So, upayakan agar waktu tidurnya cukup dan berkualitas ya, Mommies.
- Rutin berolahraga
Usahakan agar tubuh terus bergerak dengan berolahraga minimal 30 menit setiap hari, ya. Dimulai dengan yang paling simpel aja, yakni jalan kaki atau bersepeda keliling komplek. Ingatlah bahwa olahraga setiap hari dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita dalam melawan infeksi.
- Meditasi atau relaksasi
Beberapa teknik relaksasi untuk mengurangi stress dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Marilah kita jaga asupan bacaan kita agar membaca hal-hal yang positif saja terkait wabah pandemi covid-19 ini.
- Lebih menjaga kebersihan
Mommies tentulah sudah biasa menjaga kebersihan dan kerapian dalam rumah. Namun dalam kondisi negeri kita seperti sekarang, tidak ada salahnya Mommies meningkatkan tingkat kebersihan di lingkungan rumah. Jangan lupa ingatkan juga anggota keluarga untuk sering mencuci tangan dengan sabun di air yang mengalir.
- Berjemur untuk mendapatkan vitamin D3
Dilansir dari kompas.com bahwa waktu berjemur yang bagus di pagi hari itu sekitar pukul 10.00 wib, bukan lebih pagi dari itu. Hal ini dikarenakan yang kita butuhkan adalah ultraviolet B. Nah, sinar ultraviolet B yang mengandung pro vitamin B3 bersama kolesterol di bawah kulit kita akan membentuk vitamin D3. Vitamin D3 inilah yang menjadi sumber kekebalan tubuh kita.
Durasi berjemur ini pun tidak perlu terlalu lama, cukup 10-15 menit saja.
Perlu dingat bahwa kita berjemur bukan untuk mematikan virus maupun bakteri yang ada dalam tubuh atau di permukaan kulit kita. Melainkan untuk meningkatkan kekebalan tubuh kita agar tidak mudah terserang penyakit.
- Lengkapi dengan minum vitamin atau suplemen tambahan
Seringkali kita membekali diri kita dengan asupan tambahan selain kandungan dari makanan yang kita makan. Ini boleh saja namun disarankan untuk berkonsultasi dulu dengan dokter atau ahli gizi. Agar kita tahu vitamin apa saja yang masih perlu ditambah dan dibantu dengan suplemen.
Karena sebenarnya minum vitamin tambahan tidak diperlukan kecuali jika telah didiagnosa kekurangan vitamin atau nutrisi tertentu, ibu hamil atau kondisi khusus lainnya.
Jika melengkapinya dengan minum ramuan jamu tradisional dari rimpang-rimpangan boleh saja karena tidak ada efek samping khusus.
- Berdoa
Last but not least, yang utama tetaplah berdoa. Memohon kepada Yang Maha Kuasa agar senantiasa menjaga dan melindungi kita semua. Serta berdoa semoga wabah pandemi ini segera berlalu.
Not To Do
Tahukah Mommies, bahwa ada beberapa hal yang jika dilakukan justru akan menurunkan sistem kekebalan tubuh kita. Apa sajakah itu?
- Tidak menjaga asupan makanan
Seringkali karena dalih kesibukan bekerja membuat kita mengonsumsi makanan cepat saji ataupun makanan lain tanpa memperhatikan kandungan gizinya. Pun begitu dengan makanan yang mengandung bahan pengawet.
- Kurang berolahraga atau malas bergerak (mager)
Ketika tubuh kita malas bergerak, sistem imun pun turut malas. Ketika jarang berolahraga, berakibat susah tidur atau obesitas. Tentu hal ini tidak baik bagi kesehatan tubuh.
- Merokok dan minum alkohol
Merokok membuat kekebalan tubuh menurun drastis. Perokok juga beresiko tinggi terjangkit penyakit infeksi, terutama pada saluran pernapasan. Sedangkan kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol dapat mempengaruhi fungsi hati yang memiliki peran penting dalam memelihara sistem kekebalan tubuh.
- Konsumsi makanan mentah
Terlalu banyak mengonsumsi makanan mentah seperti sushi, sashimi, kerang oyster, tartar beef dan sejenisnya tidak baik untuk tubuh. Karena makanan yang tidak dimasak sempurna justru menjadi markas bakteri dan parasit usus. Nah, bakteri itulah yang melemahkan sistem kekebalan tubuh kita.
- Sering begadang
Percayalah bahwa tidur yang cukup akan meningkatkan daya tahan tubuh. Maka, sering begadang mengakibatkan kurangnya waktu tidur dan berakibat pada menurunnya daya tahan tubuh kita.
- Terlalu serius
Terlalu serius dalam menanggapi sesuatu bisa memicu stress, lho. Maka, hiburan juga perlu untuk merilekskan otak dan tubuh kita agar lebih sehat dan bahagia.
Baca Juga: Cara Meningkatkan Kesehatan Usus Anak
Resep olahan minuman seduh praktis dan sederhana
Salah satu upaya meningkatkan daya tahan tubuh adalah mengonsumsi ramuan tradisional. Diantaranya jahe, kunyit, temulawak, sereh dan kayu manis.Temulawak dan kunyit mengandung kurkumin yang bersifat antioksidan dan bisa menurunkan peradangan. Selain menjaga daya tahan tubuh, temulawak juga mampu melindungi organ hati.
Senyawa gingerin pada jahe bisa untuk antiinflamasi atau mengatasi radang flu. Sedangkan kayu manis banyak mengandung kalsium, serat, vitamin B6, magnesium, zat besi, vitamin A, karbohidrat dan vitamin C. Ditambah sereh yang mengandung antioksidan untuk melawan radikal bebas. Maka cocoklah semua bahan ini untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Dilengkapi dengan madu yang sama-sama kita tahu memiliki segudang manfaat untuk tubuh. Minuman sehat berkhasiat rutin dikonsumsi setiap hari membuat daya tahan tubuh semakin kuat.
So, Mommies udah coba minuman ini belum? Semoga kita semua senantiasa sehat, yaaa. Stay safe, stay healthy everybody......
Sumber referensi:
https://darilaut.id/berita/jaga-kekebalan-tubuh-untuk-kurangi-risiko-covid-19
https://www.sahabatnestle.co.id/content/gaya-hidup-sehat/tips-menjaga-daya-tahan-tubuh-dengan-mengurangi-kebiasaan-buruk.html
https://www.alodokter.com/berbagai-cara-meningkatkan-imunitas-tubuh-agar-tidak-mudah-sakit
https://www.halodoc.com/6-tips-menjaga-daya-tahan-tubuh-di-musim-pancaroba
https://health.grid.id/read/352073697/jangan-salah-banyak-minum-bukan-untuk-membunuh-virus-corona-namun-bantu-imunitas-tubuh
https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20200302205551-255-479914/rekomendasi-rempah-tradisional-untuk-menjaga-daya-tahan-tubuh?
https://www.kompas.com/tren/read/2020/03/22/190300765/manfaat-ultraviolet-b-untuk-imunitas-berjemur-sebaiknya-dilakukan-di-jam
https://in.vaccine-safety-training.org/how-the-immune-system-works.html